Πώς να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας

Στο άρθρο συζητάμε πώς να κόψετε το κάπνισμα. Σας λέμε τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, τι σημαίνει ότι βοηθά στη μείωση της λαχτάρας για νικοτίνη. Θα μάθετε αποτελεσματικούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος, κριτικές ανθρώπων που κατάφεραν να εγκαταλείψουν την κακή συνήθεια στο σπίτι.

Βασικοί λόγοι για το κάπνισμα

Οι στατιστικές λένε ότι περίπου το 70% των καπνιστών ονειρεύονται να σταματήσουν τον εθισμό τους. Λιγότερο από το 20% δεν προσπάθησε ποτέ να κόψει το κάπνισμα· το υπόλοιπο 80% κάνει τακτικές προσπάθειες να καταπολεμήσει τον εθισμό του. Είναι δυνατόν να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας; Ναι, αν γνωρίζετε τους ακριβείς λόγους για τον εθισμό σας στον καπνό.

Ο κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του προσωπικούς λόγους που τον ωθούν στο κάπνισμα. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν στην εφηβεία τους απλώς για να φαίνονται πιο ώριμοι ή για να είναι «μέσα» σε οποιαδήποτε εταιρεία. Φαίνεται ότι μαζί με ένα αναμμένο και καπνισμένο τσιγάρο θα έρθει η κατανόηση, η φιλία και η διασκέδαση. Αλλά στην πραγματικότητα αποδεικνύεται διαφορετικά· ο έφηβος αναπτύσσει έναν εθισμό στη νικοτίνη, από τον οποίο στο μέλλον δεν θα είναι τόσο εύκολο να απαλλαγεί.

Έχοντας εθιστεί στον καπνό, ένας ενήλικας καπνίζει ένα νέο τσιγάρο για χάρη της τακτικής διέγερσης των αισθήσεων. Μια κατάσταση υψηλής ομοιότητας εμφανίζεται λόγω της δράσης της νικοτίνης που περιέχεται στον καπνό. Έχει ηρεμιστική δράση στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα, ηρεμώντας, ηρεμώντας και μερικές φορές προκαλεί ευφορία.

Δεδομένου ότι με την πάροδο του χρόνου το σώμα συνηθίζει στις επιδράσεις της νικοτίνης, μια λαχτάρα φαίνεται να αναπληρώνει συνεχώς τις αισθήσεις που λείπουν. Εξαιτίας αυτού, ο καπνιστής αυξάνει τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζει την ημέρα. Αλλά και αυτή η ενέργεια δεν δίνει καμία ικανοποίηση. Πράγματι, με φόντο ένα πρόσκαιρο υψηλό, τα πρώτα προβλήματα υγείας εμφανίζονται με τη μορφή βήχα, δύσπνοιας, αδυναμίας και ζάλης, τα οποία δεν περνούν απαρατήρητα τόσο για τον καπνιστή όσο και για τους γύρω του.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν από πλήξη. Μόλις πιάσουν ένα τσιγάρο για μια αλλαγή, στο μέλλον δεν ξέρουν πώς να απαλλαγούν από τον εθισμό, γιατί δεν καταλαβαίνουν τι μπορούν να κάνουν με τον εαυτό τους. Έτσι, ένα άτομο καπνίζει ένα τσιγάρο περιμένοντας έναν φίλο στην είσοδο ή βγαίνει στο μπαλκόνι για να δει τι συμβαίνει στο δρόμο. Συχνά, ακόμη και τα συνηθισμένα τηλεφωνήματα σε γονείς ή φίλους συνοδεύονται από άλλο τσιγάρο μόνο και μόνο λόγω της επιθυμίας να απασχοληθείς με κάτι.

Μερικοί άνθρωποι δεν προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα επειδή φοβούνται να μείνουν μόνοι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους των οποίων το περιβάλλον καπνίζει συνεχώς. Αλλά πιστέψτε με, είναι καλύτερο να γίνεις «μαύρο πρόβατο» παρά να αναπτύξεις προβλήματα υγείας ή να πάθεις καρκίνο του πνεύμονα.

Μερικές φορές οι άνθρωποι καπνίζουν μόνο και μόνο επειδή τους αρέσει ο καπνός. Μόνο σε αυτή την περίπτωση ένα άτομο θα πρέπει να αποφασίσει μόνος του τι είναι πιο σημαντικό για αυτόν: τη δική του υγεία ή τη στιγμιαία ευχαρίστηση.

5 γεγονότα για τους κινδύνους του τσιγάρου και του καπνίσματος

Ο εθισμός στη νικοτίνη αποτελεί σημαντική απειλή για την υγεία τόσο της σημερινής όσο και της μελλοντικής γενιάς. Με βάση τα δεδομένα του ΠΟΥ, κάθε χρόνο περισσότεροι από 5 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν παγκοσμίως από αιτίες που σχετίζονται με τη χρήση τσιγάρου.

Τέτοια θλιβερά στατιστικά στοιχεία ενθαρρύνουν λίγους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τον εθισμό τους. Πολλοί καπνιστές είναι σίγουροι ότι οι δυσάρεστες συνέπειες θα τους παρακάμψουν. Στην πράξη όμως όλα γίνονται διαφορετικά.

Υπάρχουν 5 στοιχεία για τους κινδύνους του καπνίσματος που πρέπει να γνωρίζει κάθε άνθρωπος, ανεξαρτήτως ηλικίας και κοινωνικής θέσης. Έχοντας τα μάθει, εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να σκεφτείτε αν αξίζει να συνεχίσετε να καπνίζετε ή αν είναι καλύτερο να καπνίσετε το τελευταίο τσιγάρο σήμερα.

Γεγονός πρώτο - επιβλαβείς ουσίες στα τσιγάρα

Δείτε τη σύνθεση των τσιγάρων για να καταλάβετε την απειλή που αποτελούν για την υγεία σας. Κάθε τσιγάρο περιέχει περίπου 4. 000 διαφορετικές ενώσεις και χημικές ουσίες. Ταυτόχρονα, ο καπνός του τσιγάρου περιέχει περίπου 5. 000 χημικές ενώσεις, 60 από τις οποίες μπορεί να προκαλέσουν κακοήθη νεοπλάσματα.

Το κύριο συστατικό ενός τσιγάρου είναι η νικοτίνη. Η καθαρή νικοτίνη είναι ένα άχρωμο υγρό με τη μορφή ελαιώδους ουσίας. Ένα τσιγάρο περιέχει περίπου 2 mg νικοτίνης. Αυτή η ουσία είναι ένα επικίνδυνο δηλητήριο που επηρεάζει αρνητικά σχεδόν όλα τα εσωτερικά όργανα του ανθρώπου.

Εάν εισάγετε τη νικοτίνη που περιέχεται σε ένα τσιγάρο στο κυκλοφορικό σύστημα, μπορεί να συμβεί θάνατος. Όταν εισπνέεται, ο καπνός διεισδύει αμέσως στην αναπνευστική οδό και στη συνέχεια στο αίμα και τον εγκέφαλο.

Όταν η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Το αίμα γίνεται παχύρρευστο, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα θρόμβων αίματος.

Πρόσθετα χημικά:

• Η ακρολεΐνη είναι μια τοξική ουσία που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ακρυλικού οξέος. Αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
• Η αμμωνία είναι ένα άχρωμο αέριο που χρησιμοποιείται για το πλύσιμο των πιάτων και τον καθαρισμό γυαλιού.
• Το βενζοπυρένιο είναι τοξικό, αλλάζει τη δομή του DNA, προκαλεί γενετικούς μετασχηματισμούς. Το πιο επικίνδυνο για τις έγκυες γυναίκες.
• Η πίσσα προκαλεί καρκίνο και τραυματίζει τους πνεύμονες. Παρόντες στη σύνθεση υλικών για ασφαλτόστρωση δρόμων.
• Το κάδμιο βρήκε την κύρια εφαρμογή του στη δημιουργία μπαταριών. Έχει τοξική επίδραση στα νεφρά.
• Ουρία - χρησιμοποιείται στην κατασκευή τσιγάρων ως αρωματικό πρόσθετο, σχηματίζει εθισμό και εξάρτηση από τον καπνό.
• Το αρσενικό είναι ένα δηλητήριο που επηρεάζει όλα τα όργανα, προκαλώντας μυϊκή ατροφία, γάγγραινα των χεριών και των ποδιών και λευκοπενία.
• Το πολώνιο-210 είναι μια ραδιενεργή ουσία που προκαλεί καρκίνο του ήπατος, καρκίνο της ουροδόχου κύστης, λευχαιμία και έλκη στομάχου.
• Το υδροκυανικό οξύ είναι δηλητηριώδες και έχει πικραμύγδαλο. Έχει παραλυτική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα.
• Το τολουόλιο χρησιμοποιείται ευρέως στην παραγωγή βερνικιών νυχιών και βαφών. Προκαλεί αδυναμία και κατάθλιψη.
• Το μονοξείδιο του άνθρακα προκαλεί θάνατο εάν εισπνέεται σε κλειστό και μη αεριζόμενο χώρο. Η ιδιαιτερότητα του μονοξειδίου του άνθρακα είναι η απουσία χρώματος και οσμής. Προκαλεί δηλητηρίαση.
• Η φορμαλδεΰδη προκαλεί το σχηματισμό καρκίνου.
• Βινυλοχλωρίδιο - η βραχυπρόθεσμη έκθεση προκαλεί πονοκεφάλους, αδυναμία, ζάλη, η μακροχρόνια έκθεση προκαλεί καρκίνο του ήπατος.
• Το υδροκυάνιο είναι μια τοξίνη που χρησιμοποιείται στον έλεγχο τρωκτικών. Όταν εισπνέεται σε μικρές δόσεις, προκαλεί πονοκεφάλους και αδυναμία.
• Αιθυλένιο - προκαλεί υπνηλία και λήθαργο.

Δεύτερο γεγονός - μείωση του προσδόκιμου ζωής

Το τακτικό κάπνισμα μειώνει το μέσο προσδόκιμο ζωής κατά περίπου 20 χρόνια. Αυτό οφείλεται στις αρνητικές επιπτώσεις των ουσιών του τσιγάρου στα ανθρώπινα όργανα:

• Πνεύμονες - αυτό το όργανο υφίσταται τις πιο βλαβερές συνέπειες. Η κύρια αιτία θανάτου για τους καπνιστές είναι η πνευμονική ογκολογία. Η νικοτίνη προάγει την παραγωγή ελεύθερων ριζών, οι οποίες καταστρέφουν και προκαλούν τη μετάλλαξη των κυττάρων. Εξαιτίας αυτού, πολλαπλασιάζονται, προκαλώντας κακοήθη νεοπλάσματα.
• Εγκέφαλος - μετά τη διείσδυση της νικοτίνης στο σώμα, εμφανίζεται αγγειοσυστολή στο κεφάλι. Το αποτέλεσμα είναι η μείωση της ροής του αίματος και του οξυγόνου στους νευρικούς ιστούς. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζονται αφόρητες ημικρανίες, προβλήματα με τη μνήμη και την απομνημόνευση. Ταυτόχρονα, η αποδυνάμωση των αιμοφόρων αγγείων οδηγεί συχνά σε πονοκεφάλους και καρκίνο του εγκεφάλου.
• Καρδιαγγειακό σύστημα - το κάπνισμα προκαλεί το σχηματισμό υπέρτασης, αρρυθμίας, στηθάγχης, αθηροσκλήρωσης. Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί καρδιακή προσβολή ή θρόμβωση. Οι επιπλοκές περιλαμβάνουν εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική ανεπάρκεια, γάγγραινα των χεριών και των ποδιών και ρήξη αορτής.

Γεγονός τρίτο - επιδείνωση της ποιότητας ζωής

Μια κακή συνήθεια μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας, αλλά και την κοινωνική σας ζωή. Αυτό εκδηλώνεται στα εξής:

• Μειωμένοι μισθοί - οι περισσότεροι εργαζόμενοι, όπως και τα αφεντικά τους, βρίσκουν τους καπνιστές ενοχλητικούς. Εμφανίζεται λόγω συχνών «διαλειμμάτων καπνίσματος», λόγω των οποίων ο χρόνος εργασίας δεν δαπανάται για την εκτέλεση εργασιών παραγωγής, αλλά για τα τσιγάρα. Στην Ευρώπη, ο μισθός των καπνιστών είναι 30% χαμηλότερος από αυτόν των μη καπνιστών συναδέλφων. Ένας άλλος λόγος μείωσης μισθού είναι οι συχνές αναρρωτικές άδειες λόγω κακής υγείας.
• Προβλήματα με την επαγγελματική ανέλιξη. Οι καπνιστές συνδέονται συχνά με άτομα που αγαπούν τα αλκοολούχα ποτά. Τα άτομα με εθισμούς θεωρούνται αδύναμα, δεν καταζητούνται σε ηγετικές θέσεις και δεν λαμβάνονται σοβαρά υπόψη.
• Πρόστιμα για το κάπνισμα σε δημόσιους χώρους. Παλαιότερα, οι καπνιστές μπορούσαν να καπνίζουν όπου ήθελαν χωρίς κανένα πρόβλημα. Μετά την επιβολή προστίμων για το κάπνισμα σε δημόσιους χώρους, οι καπνιστές πρέπει να επιδίδονται στην κακή τους συνήθεια μόνο σε αυστηρά καθορισμένους χώρους και χώρους.
• Έλλειψη ευκαιρίας να μπεις σε μια κοινωνία μη καπνιστών. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η διακοπή του καπνίσματος βοηθά στη βελτίωση της υγείας και της εμφάνισής σας. Αλλά ταυτόχρονα, το παθητικό κάπνισμα βλάπτει το ανθρώπινο σώμα όχι λιγότερο από το ενεργητικό κάπνισμα. Επομένως, οι μη καπνιστές προσπαθούν να περιορίσουν την επικοινωνία τους με άτομα με το τσιγάρο στο στόμα.

Γεγονός τέταρτο - παθητικό κάπνισμα οικογένειας και φίλων

Τα άτομα με εθισμό στη νικοτίνη είναι βέβαιοι ότι το παθητικό κάπνισμα δεν αποτελεί απειλή για το σώμα των γύρω τους. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μύθος! Και αυτά τα επιχειρήματα θα το διαλύσουν:

1. Κατά τη διάρκεια μιας ρουφηξιάς, ο καπνιστής εισπνέει νικοτίνη και άλλες επιβλαβείς ουσίες (ας τις λάβουμε χονδρικά ως 100 τοις εκατό). Κατά την εκπνοή, το 60 τοις εκατό αυτών των ουσιών εισέρχονται στο σώμα του ατόμου που στέκεται δίπλα τους και μόνο το 40 τοις εκατό παραμένει με τον καπνιστή.
2. Οι άνθρωποι που καπνίζουν παίρνουν σκόπιμα νικοτίνη, γι' αυτό το σώμα τους συνηθίζει σε νέες ουσίες με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσοντας ανοσία σε αυτές. Οι μη καπνιστές δεν έχουν τέτοια προστασία.
3. Εάν σε μια οικογένεια με παιδιά ένας από τους γονείς καπνίζει ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα, τότε η ποσότητα νικοτίνης που είναι συγκρίσιμη με 3 καπνιστά τσιγάρα διεισδύει στο σώμα του μωρού.
4. Ο αέρας που εκπνέεται μετά από μια ρουφηξιά περιέχει 2 φορές περισσότερες τοξικές ουσίες από ό, τι όταν εισπνέεται. Επομένως, όλοι οι άνθρωποι που στέκονται δίπλα στον καπνιστή εισπνέουν τοξικό αέρα.

Το παθητικό κάπνισμα οδηγεί επίσης σε:

• ανάπτυξη της ογκολογίας?
• προβλήματα μνήμης?
• εξασθενημένη ανοσία?
• αθηροσκλήρωση.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι λιγότερο κοντά στους καπνιστές και να μην καπνίζουν οι ίδιες, καθώς οι συνέπειες σε αυτή την περίπτωση είναι αρκετά τραγικές. Το παθητικό κάπνισμα στις μέλλουσες μητέρες οδηγεί σε αποβολές ή πρόωρους τοκετούς.

Γεγονός πέντε - οικονομικά έξοδα

Πολλοί καπνιστές δεν σκέφτονται πόσα χρήματα ξοδεύουν για τσιγάρα. Ας κάνουμε μερικούς απλούς υπολογισμούς. Το μέσο κόστος ενός πακέτου τσιγάρα είναι τώρα 1, 5 $. Πολλαπλασιάζουμε αυτόν τον αριθμό επί 30 (τον αριθμό των ημερών σε ένα μήνα), παίρνουμε 45 $. Αρκετά σημαντικό ποσό, σωστά;

Εάν δεν καπνίζατε, θα μπορούσατε να ξοδέψετε αυτά τα χρήματα σε ένα ταξίδι στο κατάστημα, σε έναν κινηματογράφο με το άλλο σας μισό ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος διακοπών. Εάν το ποσό των 45 $ σας φαίνεται χαμηλό, τότε πολλαπλασιάστε το με ένα άλλο 12. Σύνολο - 540 $. Αυτά τα χρήματα θα σας αρκούν για να αγοράσετε ένα νέο gadget, καλά χαλιά και καλύμματα αυτοκινήτου ή οτιδήποτε άλλο ονειρευόσασταν από καιρό.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κόψετε το κάπνισμα. Πιστεύεις ότι είναι δύσκολο; Λοιπόν, όχι, και θα σας πούμε πώς να κόψετε το κάπνισμα.

Κίνητρο για διακοπή του καπνίσματος

Μια αποτελεσματική μέθοδος για να σταματήσετε μια κακή συνήθεια είναι αρκετά απλή. Πρέπει να καταλάβετε ότι τα τσιγάρα είναι επιβλαβή για την υγεία, την εμφάνιση και το πορτοφόλι σας. Δεν χρειάζεται να καπνίζετε για να είστε στο επίκεντρο της προσοχής ή για να τραβήξετε την προσοχή του κοριτσιού που σας αρέσει. Με το να κόψετε το κάπνισμα δεν θα χάσετε τίποτα, αλλά θα κερδίσετε πολλά.

Φυσικά, οι πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος θα σας φαίνονται σαν κόλαση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχετε χάσει την ικανότητα να χαλαρώνετε κανονικά χωρίς τσιγάρα. Αλλά και αυτό είναι εύκολο να το αντιμετωπίσεις! Βρείτε στον εαυτό σας ένα ενδιαφέρον χόμπι, παρακολουθήστε ταινίες για τις οποίες δεν είχατε πάντα αρκετό ελεύθερο χρόνο. Βρείτε ομοϊδεάτες που επίσης καταπολεμούν μια κακή συνήθεια.

Θέλετε να δείτε τα παιδιά και τα εγγόνια σας να μεγαλώνουν, αλλά και να χορεύουν στο γάμο τους; Και όλα αυτά είναι δυνατά αν σβήσετε το επόμενο τσιγάρο σας τώρα και πετάξετε το υπόλοιπο πακέτο καπνού στον κάδο απορριμμάτων.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κόψετε το κάπνισμα

Οι περισσότεροι καπνιστές πανικοβάλλονται πριν κόψουν το τσιγάρο. Αυτό συμβαίνει λόγω άγνοιας για το τι θα συμβεί στο σώμα αφού σταματήσει να εισέρχεται η νικοτίνη σε αυτό. Θα ήθελα να καθησυχάσω λίγο αυτούς τους ανθρώπους λέγοντας ότι θα υπάρξουν θετικές και αρνητικές συνέπειες.

Τις πρώτες ημέρες μετά τη διακοπή του τσιγάρου, ένα άτομο θα βασανιστεί από έντονο βήχα, σε ορισμένες περιπτώσεις με φλέγματα. Αυτό οφείλεται στην απελευθέρωση τοξικών ουσιών από τους πνεύμονες κατά τον βήχα. Η διάρκεια αυτής της κατάστασης εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια του καπνίσματος.

Μια απότομη μείωση της νικοτίνης στο αίμα προκαλεί γρήγορες εναλλαγές της διάθεσης που δεν μπορούν να ελεγχθούν. Μερικές φορές ένα άτομο πέφτει σε βραχυπρόθεσμη κατάθλιψη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου, ναυτία και εκρήξεις ευερεθιστότητας. Κατά κανόνα, τέτοια συμπτώματα εξαφανίζονται μέσα σε 2-3 μήνες.

Το ενεργό κάπνισμα μειώνει το αίσθημα της πείνας. Αλλά μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, αρχίζετε να νιώθετε αυξημένη όρεξη. Μην υποχωρείτε σε αυτό, προσπαθήστε να τρώτε σωστά. Εάν δεν καταφέρατε να αποφύγετε το υπερβολικό σωματικό βάρος, τότε σας συνιστούμε να δοκιμάσετε την Ατομική δίαιτα, η οποία σας επιτρέπει να αποχωριστείτε τα μισητά εκατοστά στη μέση και τους γοφούς σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Τις πρώτες 5 ημέρες μετά τη διακοπή του τσιγάρου, θα έχετε έντονη λαχτάρα για αλεύρι και γλυκά προϊόντα. Αυτό οφείλεται στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στην επιθυμία του σώματος να την αναπληρώσει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα νιώσετε πονοκέφαλο και σύγχυση.

Αλλά οι αρνητικές συνέπειες περιλαμβάνουν:

• διαταραχές στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• διαταραχές στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
• προβλήματα με τον στοματικό βλεννογόνο.

Ο κύριος κίνδυνος είναι ο ψυχολογικός εθισμός στη νικοτίνη. Αυτό είναι που κάνει τους πρώην καπνιστές να πιάνουν ξανά ένα τσιγάρο.

Πού να ξεκινήσετε να κόψετε το κάπνισμα

Τώρα φτάσαμε στο σημείο να αρχίσουμε να κόβουμε το κάπνισμα. Ακολουθήστε τις συστάσεις μας για να πείτε αντίο στον εθισμό για πάντα:

1. Αποφασίστε αποφασιστικά να κόψετε το κάπνισμα εδώ και τώρα, χωρίς να το αναβάλετε για αργότερα.
2. Πείτε στους σημαντικούς σας άλλους, στα μέλη της οικογένειας και στους φίλους σας για την πρόθεσή σας να σταματήσετε τον εθισμό σας. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε τους υποστήριξη και βοήθεια. Θα είναι υπέροχο εάν ένα από τα αγαπημένα σας πρόσωπα αποφασίσει επίσης να κόψει το κάπνισμα, γιατί είναι πιο εύκολο να το κάνετε μαζί.
3. Αφαιρέστε όλα τα σύνεργα που σχετίζονται με το κάπνισμα από το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας: σπίρτα, αναπτήρες, τασάκια. Πλένετε όλα τα αντικείμενα που μυρίζουν καπνό. Αγοράστε ένα αποσμητικό χώρου για να αφαιρέσετε τον καπνό του τσιγάρου από τα δωμάτιά σας.
4. Υπολογίστε πόσα ξοδεύετε για τσιγάρα το μήνα. Βάλτε το σε ένα φάκελο και κρύψτε το. Ένα μήνα αφού κόψετε το κάπνισμα, ξοδέψτε αυτά τα χρήματα σε ένα δώρο για τον εαυτό σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία τον επόμενο μήνα.

Τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα

Η απλούστερη και πιο προσιτή μέθοδος διακοπής του καπνίσματος είναι η διακοπή του καπνίσματος και αυτό είναι όλο. Αλλά δεν είναι όλοι οι άνθρωποι ικανοί να αντιμετωπίσουν τον εθισμό στον καπνό μόνοι τους· κάποιοι στερούνται δύναμης θέλησης, ενώ άλλοι στερούνται αυτοπεποίθησης. Για τέτοιους ανθρώπους έχουν δημιουργηθεί ειδικά μέσα που βοηθούν στην ανακούφιση της κατάστασης μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Για να μειώσετε την επίδραση των συμπτωμάτων στέρησης κατά τη διακοπή του καπνίσματος, χρησιμοποιήστε επιθέματα νικοτίνης. Κατά τη χρήση τους, η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα χωρίς να βλάπτει τους πνεύμονες. Ταυτόχρονα όμως, το καρδιαγγειακό σύστημα υποφέρει από επιδράσεις νικοτίνης. Για το λόγο αυτό, η χρήση ενός επιθέματος νικοτίνης είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο μέχρι να εξαφανιστεί η επιθυμία για κάπνισμα.

Η δράση της τσίχλας με νικοτίνη βασίζεται σε παρόμοια αρχή. Πρέπει να μασηθεί αργά στο στόμα, συγκρατώντας το σάλιο, και στη συνέχεια να καταποθεί. Αυτή η τσίχλα έχει δυσάρεστη οσμή και γεύση και μερικές φορές εμφανίζονται προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα μετά τη χρήση της.

Στην πώληση μπορείτε να βρείτε ειδικές συσκευές εισπνοής που περιέχουν νικοτίνη. Εάν έχετε την επιθυμία να καπνίσετε, πάρτε 80 αναπνοές μέσω αυτής της συσκευής εισπνοής. Χάρη σε αυτό, το σώμα θα λάβει την απαιτούμενη δόση καθαρής νικοτίνης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιούνται φάρμακα, αλλά περιέχουν αντικαταθλιπτικά. Έχουν ισχυρή ηρεμιστική επίδραση στην ανθρώπινη ψυχή και το νευρικό σύστημα, η οποία οδηγεί σε απάθεια, λήθαργο και υπνηλία.

Μη συμβατικές μέθοδοι για την καταπολέμηση του καπνίσματος:

• βελονισμός;
• αρωματοθεραπεία?
• ύπνωση;
• λαϊκές θεραπείες?
• αυτόματη προπόνηση?
• ψυχολογική πρόταση.

Συμβουλές για το πώς να κόψετε το κάπνισμα στο σπίτι

Παρακάτω σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με 10 βασικές συμβουλές για να βοηθήσετε γυναίκες και άνδρες να αντιμετωπίσουν τον εθισμό στο κάπνισμα στο σπίτι:

1. Διαβάστε το βιβλίο του Άλεν Καρ Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα. Αυτό το μπεστ σέλερ έχει κερδίσει τις καρδιές πολλών πρώην καπνιστών σε όλο τον κόσμο. Στο βιβλίο παρουσιάζονται διατριβές, χάρη στις οποίες η διακοπή του καπνίσματος επέρχεται γρήγορα και χωρίς βλάβες στην υγεία. Ο συγγραφέας συνιστά να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τον εθισμό στη νικοτίνη. Κατανοήστε και αποδεχτείτε το γεγονός ότι το κάπνισμα δεν προκαλεί καμία ευφορία και η δύναμη της θέλησης δεν παίζει κανένα ρόλο στην εγκατάλειψη του εθισμού.
2. Απαλλαγείτε από όλα τα τσιγάρα, τασάκια και αναπτήρες που έχετε στο σπίτι σας.
3. Σταματήστε να επικοινωνείτε με άτομα που καπνίζουν.
4. Μην προσκαλείτε άτομα που καπνίζουν.
5. Μην πίνετε αλκοόλ, καθώς αυξάνει την επιθυμία για κάπνισμα.
6. Πίνετε λιγότερο τσάι και καφέ.
7. Αγοράστε καραμέλα και τη στιγμή που θα νιώσετε την επιθυμία να καπνίσετε, φάτε την καραμέλα.
8. Ζήστε ενεργά. Ξεκινήστε να τρέχετε το πρωί και το βράδυ, κάντε ασκήσεις και κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
9. Βρείτε ένα νέο χόμπι, κάντε τις δουλειές του σπιτιού.
10. Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους που σας υποστηρίζουν στην επιθυμία σας να σταματήσετε το τσιγάρο.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα σε 5 ημέρες

Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από Αμερικανούς ειδικούς. Έχει αποδείξει τον εαυτό της καλά σε όλο τον κόσμο.

Εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα σε πέντε ημέρες, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:

• Για 5 ημέρες, σηκωθείτε 30 λεπτά νωρίτερα από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης.
• Πιείτε 0, 5 λίτρα καθαρού και ατσάλινου νερού με άδειο στομάχι.
• Για μερικά λεπτά, κάντε ασκήσεις αναπνοής: βαθιές αργές αναπνοές και απότομες σύντομες εκπνοές.
• Τρώτε μόνο φυτικές τροφές. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς και τρώτε λαχανικά. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώτε σούπες και σαλάτες λαχανικών, για δείπνο - μαγειρευτά λαχανικά, μαγειρευτά και σαλάτες.
• Μετακινηθείτε περισσότερο και πηγαίνετε στη δουλειά. Παίξτε αθλήματα, αποφύγετε τη χρήση του ανελκυστήρα.

Ήδη την 4η μέρα θα παρατηρήσετε πώς η λαχτάρα για κάπνισμα έχει μειωθεί και την 5η έχει εξαφανιστεί εντελώς.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα με λαϊκές θεραπείες

Η παραδοσιακή ιατρική έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Παρακάτω θα μιλήσουμε για τις βασικές συνταγές για την προετοιμασία λαϊκών θεραπειών που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του εθισμού στη νικοτίνη.

Συνταγή με βαλεριάνα

Συστατικά:

• βαλεριάνα - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο;
• πικραλίδα - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο;
• catnip - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο;
• βραστό νερό - 250 ml.

Παρασκευή:Ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω από τα βότανα, καλύψτε το δοχείο με ένα καπάκι και περιμένετε μέχρι να κρυώσει εντελώς η σύνθεση. Ενταση.

Χρήση:Πιείτε το αφέψημα μόλις νιώσετε την επιθυμία να καπνίσετε.

Συνταγή με βρώμη

Συστατικά:

• πράσινη βρώμη - 250 g;
• βραστό νερό - 0, 5 l;
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Παρασκευή:Τρίβουμε τη βρώμη στο μπλέντερ. Προσθέστε βραστό νερό, αφήστε το ζωμό για μια ώρα, κρυώστε και στραγγίστε.

Χρήση:Λαμβάνετε 100 ml αφέψημα με μέλι κάθε φορά που θέλετε να καπνίσετε.

Συνταγή με ευκάλυπτο

Συστατικά:

• βραστό νερό - 250 ml;
• φύλλα ευκαλύπτου - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Παρασκευή:Ρίξτε φύλλα ευκαλύπτου σε ένα γυάλινο δοχείο και ρίξτε βραστό νερό από πάνω. Σκεπάζουμε με ένα καπάκι και αφήνουμε τον ζωμό να βράσει για μια ώρα. Σούρωσε, πρόσθεσε 1 κ. γ. μεγάλο. μέλι και καθαρή γλυκερίνη.

Χρήση:Πάρτε ένα τέταρτο φλιτζάνι από το αφέψημα επτά φορές την ημέρα για ένα μήνα.

Συνταγή με σόδα

Συστατικά:

• ζεστό νερό - 200 ml.
• μαγειρική σόδα - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Παρασκευή:Διαλύστε τη μαγειρική σόδα σε νερό.

Χρήση:Ξεπλύνετε το στόμα σας με το διάλυμα αμέσως μόλις αισθανθείτε την επιθυμία να πάρετε ένα κομμάτι από ένα τσιγάρο - αυτό θα σας κάνει να αντιπαθείτε τη νικοτίνη.

Κριτικές

• «Κάπνιζα για περισσότερα από 10 χρόνια. Και όλα ξεκίνησαν μπανάλ - στο σχολείο δεν ήθελα να διαφέρω από τους συνομηλίκους μου, ένιωθα πιο σίγουρος και ώριμος με ένα τσιγάρο. Σταδιακά, η τέρψη του εαυτού εξελίχθηκε σε έναν εθισμό, τον οποίο ήταν εξαιρετικά δύσκολο να αντιμετωπίσεις. Το βιβλίο του Άλεν Καρ με βοήθησε να κόψω επιτέλους το κάπνισμα. Μόνο αφού το διάβασα, μπόρεσα να αποχαιρετήσω το τέρας μου και να ζήσω μια πλήρη και υγιή ζωή! ».
• «Άρχισα να καπνίζω από βαρεμάρα. Μετά από λίγο, παρατήρησα ότι αυτή η πλήξη είχε εξελιχθεί σε κακή συνήθεια. Για την καταπολέμηση του καπνίσματος χρησιμοποίησα τσίχλες και επιθέματα νικοτίνης, αλλά δεν με βοήθησαν. Μετά από αυτό, στράφηκα στην παραδοσιακή ιατρική και ξέπλυνα το στόμα μου με διάλυμα σόδας. Με βοήθησε! »
• «Έπρεπε να κόψω το κάπνισμα λόγω προβλημάτων υγείας. Δεν μπορώ να πω ότι η διακοπή του καπνίσματος ήταν εύκολη για μένα. Υπήρχαν μέρες κατάθλιψης, ανεξέλεγκτες εκρήξεις θυμού και κακίας. Αλλά το έκανα! Η υποστήριξη αγαπημένων προσώπων, η ύπνωση και η επιθυμία να γίνω υγιής με βοήθησαν πολύ! Νομίζω ότι μπορείς να κόψεις το κάπνισμα μόνο όταν το θέλεις ειλικρινά».